Cviky ke zpevnění těla - cvik č.1

Vážení přátelé,

je to tady! Čeká nás první jednoduchý cvik. Tak šup do tepláčků a jdeme na to:

Cvik č.1

Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. S výdechem zafixujte břicho, zvedejte pánev vzhůru, propněte jednu nohu v koleni a přitáhněte špičku. S nádechem nohu znovu ohněte a pokládejte pánev na podložku. Proveďte 2x na každou nohu.

Břicho zafixujete tak, že si představíte, že tlačíte na WC :-). Nesprávné provedení je, když břicho „zatnete“ a vtáhnete dovnitř!

Pozici si můžete ztížit tím, že si pod nohu, o kterou se opíráte, položíte overball. Ztížení ale doporučuji pouze těm, kteří bez problémů zvládli základní cvik.

Tímto cvikem posilujeme všechny 3 skupiny břišních svalů (přímý, šikmé a příčné), hýžďové svaly, hluboký stabilizační systém zad, spodní stranu stehna stojné nohy a přední stranu nohy propnuté, svaly přední strany bérce. Při tlaku paží do podložky posilujeme triceps, zadní porci deltoidového svalu a mezilopatkové svaly. Páni, a to všechnu při jednom cviku! :-)

A ještě dvě důležitá upozornění:

1/ nezapomínejte správně dýchat

2/ nezapomeňte se po cvičení pochválit :-)