Cviky ke zpevnění těla - cvik č.4

Vážení přátelé,

věřím, že cvičíte poctivě každý den a že jste první 3 cviky zvládli. Dnes si ukážeme další cvik.

Cvik č.4

Lehněte si na břicho, hlavu si opřete o čelo a ruce sepněte ve stříšce nad hlavou. S výdechem stáhněte lopatky k hýždím, zafixujte břicho, mírně nadzvedněte hrudník, hlavu zvedněte do prodloužení páteře a tlačte do obou loktů a malíků. Důležité – hlavu nezvedejte příliš nebo nezaklánějte, měla by být pouze v prodloužení páteře (spíše ji vytahujte do dálky).

Proveďte 3x.

Tímto cvikem posilujeme fixátory lopatek, břišní svaly, mezilopatkové svaly, prsní svaly, triceps, krátké svaly krku a celý trapéz.

Přeji vám krásný den!

Váš Jiří Nežádal