Cviky ke zpevnění těla - cvik č.6

Vážení přátelé,

další cvik může být pro někoho náročnější na koordinaci či balanc, proto uvádím jednodušší i obtížnější verzi, pro ty zdatné i další malé ztížení…

Cvik č.6

Lehněte si na bok a tělo vzepřete na lokti (obr. 6a). Napněte nohy a špičky přitáhněte k tělu. S výdechem zvedejte pánev vzhůru, hlavu držte v prodloužení páteře. Napočítejte do 3 a opět položte pánev na podložku.

Jednodušší verze – volnou rukou se před tělem opřete o podložku (obr. 6b).

Obtížnější verze – volná ruka je položena na boku, kopíruje tělo (obr. 6c).

Pro ty, kteří tento cvik zvládají (i jeho obtížnější verzi), máme dvě další variace (můžete si vybrat jednu z těchto ztížených pozic):

1.      zvedneme „horní“ nohu nad podložku - obr. 6d.

2.      volnou ruku vzpažíme a stočíme ji pod tělo (dotkneme se lopatky opěrné ruky) – obr. 6e,f.

Cvik provedeme 3x na každou stranu.

Tímto cvikem posilujeme stabilizátory lopatek, prsní svaly, šikmé břišní svaly, krátké svaly krku, trapéz, svaly hlubokého stabilizačního systému a svaly dolních končetin.

Mimoto si procvičíte i mimické svaly obličeje, viz naše modelka na obrázku 6d :-)

Přeji vám krásný den!

Váš Jiří Nežádal :-)

obr. 6a

obr. 6b

obr. 6c

obr. 6d

obr. 6e

obr. 6f