Cviky ke zpevnění těla - cvik č.7

Vážení přátelé,

věřím, že si postupně přidáváte a poctivě cvičíte všechny cviky, které jsme si dosud ukázali ;-). Dnes si přidáme další, který patří k těm nejjednodušším v naší sestavě.

Cvik č.7

Sedněte si tak, abyste měli nohy volně (neopírejte chodidla o podložku). Ruce si položte na stehna a hlavu držte rovně, v prodloužení páteře. S výdechem stáhněte lopatky k hýždím, zafixujte břicho a mírně nadzvedněte koleno. Napočítejte do 3 a nohu opět položte.

Cvik si můžete ztížit tím, že tlačíte rukou proti kolenu, které zvedáte.

Proveďte 3x na každou stranu.

Tímto cvikem procvičujeme břišní svaly, ohýbače kyčle, svaly paže a ramenního pletence, krátké svaly krku, mezilopatkové svaly a trapéz a svaly přední části stehna.

Přeji Vám krásný den!

Váš Jiří Nežádal :-)