Cviky ke zpevnění těla - cvik č.9

Vážení přátelé,

tak, a jsme ve finále :-). Dnes si ukážeme poslední cvik a už nám nic nebrání v tom, abychom celou sérii 9 cviků cvičili každý den (zabere vám to max.20 min). A výhodou je, že celý set můžete cvičit kdykoliv, kdy budete mít chvilku a kdy vám to bude nejlépe vyhovovat – ráno, v poledne, večer :-). To jste určitě rádi :-). A nezapomeňte, že výsledky se dostaví pouze pravidelností!

Cvik č.9

Klekněte si na všechny čtyři, tělo mějte vyrovnané (neprohýbejte se, ani se nehrbte). Prsty dejte šikmo k sobě, mírně pokrčte lokty. S výdechem stáhněte lopatky k hýždím, zafixujte břicho, hlavu držte v prodloužení páteře, tlačte nohy do podložky a jednou dlaní se dotkněte protějšího ramene. V pozici vydržte na délku výdechu nebo napočítejte do 3. Proveďte 2x na každou stranu.

Tímto cvikem procvičujeme svaly paží, pletence ramenního, prsní svaly, mezilopatkové svaly, hluboký stabilizační systém, všechny 3 skupiny břišních svalů a svaly bérce a stehen.

Držím vám palce!

Váš Jiří Nežádal :-)